简单有效的平衡操减肥法

发布时间:2016-02-27 11:02:59标签:运动减肥
​平衡健身操是一种锻炼身体平衡能力的运动。锻炼时身体的支持面应由大逐渐到小,身体重心由低逐渐到高,由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习。

练习平衡操,可提高大脑平衡器官能力,健体强身,并且减肥。

1、举腿平衡

前控腿平衡

预备:两腿并拢,屈膝半蹲。两臂屈肘前伸。左掌在下,掌心向上,右拳拳背砸击左掌心。目视右拳。

正操练习:左脚伸直平稳支撑,右腿屈膝上提,脚面绷直,迅速向体前上方伸举,腿伸直,脚面绷直高于肩。上举之腿靠近上体。右拳变掌,臂内旋向右后侧弧形摆撑掌,掌心向后;左臂内旋,左掌弧形摆至头左侧上方直臂亮掌,目视右脚。

朝天蹬

预备:右腿伸直支撑,左腿屈膝上提,左手握住左脚跟。目视体前方。

正操练习:接上动作,左臂屈肘搬脚向头左侧上方举,左腿伸直,左脚尖勾,脚尖向右。上体正直。目视前方。

简单有效的平衡操减肥法

2、半蹲平衡

预备:两脚左右开立,两拳抱肘,目视前方。

正操练习:接上动作,右腿屈膝半蹲支撑。左腿屈膝提起,脚尖勾紧扣右膝窝,脚尖向右。体略右倾。同时,右拳变掌,向右侧立掌推出,力达小指一侧。左臂内旋,向头左侧上方提,屈臂顶肘,力达肘尖,目视右掌方向。

以上二种平衡操,每天应练一次,每次3分钟左右,坚持练习即可达到健美目的。

练平衡操要点:

(1)要坚持经常练习,方可见效。

(2)动作要做彻底,按照每个动作要领做。只有这样才能达到健身的目的。

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