二十五式关节保健操

发布时间:2016-02-03 23:37:12标签:
随着我国老年化进程的加快,越来越多的人步入老年行列,身体也大不如从前了,关节小痛小病已经是再经常不过了,那么我们怎么样才能守护关节健康呢?下面小编就教给大家二十五式关节保健操,让你做操保护关节,...

二十五式关节保健操

1、劲捏十指 身体站直,然后左腿向左边横跨一部,然后将十指伸长,用劲捏拢,分别以上下、平前的顺序做运动。

2、转动双腕 双腕划弧用力转动,按下、平、上、前方向顺序进行。

3、冲拳拉弓 双手握拳提至腰,然后用力下冲拳;3、4-8拍横拳成拉弓式。

4、飞手飞拳 将两只手放到胸前的文挚,这时候需要将两只手向两侧平展,然后手臂画圆,交错到胸前时间手指握成拳。

5、弓步压腹 左腿弓步,右手压住左手放在左大腿靠腹处;3、4-8拍再换步换手。

6、跑步姿势 左腿斜伸出成跑步姿势,跑步时两腿注意自然起伏,3、4-8拍换右腿。

7、弹膝反掌 两膝反复弯曲弹直,两臂前伸平直反复反掌转动。

8、伸掌耸肩 身体站直,两臂自然下垂,这时候将手掌向横向伸展,同时,肩部做上下耸肩运动。

9、胸前分拳 双拳相对平放胸前,做左右分合动作;3、4-8拍做上下运动。

10、平手转腰 先右手叉腰左手平伸转到右肩方向,眼随手走;3、4-8拍换左手叉腰。

11、摇转双臂 左手叉腰右手摇转,同时双腿有节奏起伏;再换右手叉腰左手摇转。

12、伸腰张臂 双手往前下腰,起立伸腰张臂;再双手前合分开张臂,双腿起伏运动。

二十五式关节保健操

13、平手扩胸 双手伸直扩胸,再向前交叉胸前,交叉时双手位置上下互换。

14、弓膝挺腰 左脚向前,双手叉腰,弓膝挺腰;然后换右脚向前。

15、绞膝抄手 先左腿右绞,双手平伸变前交叉抄手;3、4-8拍换右腿左绞抄手。

16、弓步冲拳 左腿上前成弓步,右左交替冲出时拳心向下;3、4-8拍换右腿上前。

17、屈膝转手 双脚与肩宽,双手前伸边屈膝边向内转手;3、4-8拍边屈膝边向外转手。

18、推手摇橹 左腿前伸,双手上扬至肩,前后仰动成摇撸姿势;3、4-8拍换右腿向前。

19、伸臂撑船 双手上扬再往后甩,上扬时脚尖着地,手后甩时弯腰屈膝运动。

20、鼓腰斩肩 左[右]手交替向右[左]转斩右[左]肩,大拇指斩肩的同时屈膝运动。

21、扭转腰膝 左脚横跨一步,双手前伸,腰膝扭转1、2-8拍。

22、雄鹰展翅 双手左[右]上伸,右[左]脚成虚步,反复交替,双腕弯屈成翅样。

23、转手推掌 双手前推屈膝,后缩至胸转手向两侧平推,同时头向左(右)手交替看。

24、肩前甩手 双手五指成尖锥型举至两肩,然后由尖锥变爪伸开向前甩出。

25、靠背跳跃 双手后背,双脚跳跃。

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