腰痛怎么办 让你远离腰痛的保健操

发布时间:2015-09-25 13:38:06标签:
腰痛是一件很烦心的事情,但是腰痛可以通过锻炼来治疗,下面小编就为大家带来几种治疗腰痛的保健操。

现在生活压力大,很多上班族一整天都坐在椅子上,导致腰痛的产生,那么大家知道腰痛原因吗?腰痛怎么办啊?腰痛的治疗方法有哪些呢?今天小编就为大家带来关于腰痛方面的知识。

1、收紧臀部

双腿并拢,双眼平视前方,调整好呼吸,保持站姿。

吸气,将左手臂自体前抬起至水平,同时收腹挺胸,左脚脚尖绷直,如图。左腿紧贴右腿向体后抬起。感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。保持15秒后恢复站姿,反方向进行。

腰痛怎么办 让你远离腰痛的保健操

2、平衡桥

脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

3、仰卧提臀

身体平躺,双脚屈膝,双手交叉下压,同时将臀部,下背及褪部肌肉向上提起;臀部上下移动不着地,小幅快速上下移动。

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