夏季晚上跑步要注意什么

发布时间:2016-06-02 16:24:55标签:跑步
爱运动没有错,只要做好运动前准备工作,一切都不是问题,晚上运动选择在人多的地方,并且也需要有朋友的陪伴,这样锻炼才会安全。那在晚上跑步有什么注意事项吗?下面就和小编一起来详细了解吧!

夏季晚上跑步要注意什么

1、不能饭后立即跑步

很多人吃过晚饭就着手准备跑步了,虽说晚上的时间比较充裕,但有些人晚饭吃得较迟,为了不影响早点睡觉,于是吃过饭就开始跑步。

虽然晚饭吃得比午饭要少,但刚刚进食后,胃部正忙着消化食物,立即剧烈运动,不仅影响消化,还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的,却使身体受损,得不偿失。

2、不能跑过之后再吃饭

有些人会想,既然吃过之后不能立即跑步,那就跑过之后再吃吧。这的确可以预防胃下垂,但是也会产生其它的问题。

人在空腹的时候,往往血糖比较低,大量地消耗体内能量,很可能导致体力不支,很容易晕倒;此外,空腹运动之后再吃饭,就会比之前更饿,不知不觉吃得更多,甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身,都没有任何好处。

比较合适的运动时间,是晚饭后一小时,食物消化得差不多了,又补充了一定的能量,跑步更有力气。

跑步有什么好处

3、不在车流量大的地方跑步

现在的车辆越来越多了,即使到了晚上,马路上也仍然是车来车往。如果在车流量大的马路边跑步,也许路面很宽敞,而且可以按直线跑,觉得很顺畅,但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气,还有人的肺部。

跑步本身是一种有氧运动,给身体输送更多的氧气,并可以锻炼心肺功能。但汽车尾气中含有一氧化碳以及含铅汽油,这些有毒物质将给人体带来非常大的危害。

还有一点,在车流量大的地方跑步,有安全隐患,不仅仅是车辆的问题,还有路面被车辆压得不平整,容易有坑坑洼洼的现象,容易扭伤脚踝。

因此,选择合适的跑步地点是非常重要的,即使公园或体育馆离家有点远,也最好骑自行车去,然后再开始跑步,可以得到双重的锻炼。

4、不要在跑步时戴耳机

很多人都会在跑步时戴上耳机,因为跑步是一种比较单调的运动,特别是一个人时比较无趣。戴上耳机立马感觉有意思了,还可以缓解跑步带来的疲劳感,使这项运动可以长期坚持下去。

但是,户外的噪声往往是比较大的,就算是在公园里,开的音量也比在室内的要大一些。这显然会有损听力;另外,在跑步时,耳机和耳朵之间会产生摩擦,会损害外耳的皮肤,如果耳机的质量不好,损伤就更大了。

还有,跑步时全身血液循环,本是非常有利于健康的,但戴上了耳机,就会阻碍耳朵附近的血液循环,加上运动时容易出汗,就会滋生细菌,引发炎症。

如果一定想要在跑步时听音乐,可以带上轻便的播放器,用外放模式播放。既可以打发跑步时的无聊时光,又可以保护耳朵,一举两得。

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