做这些瑜伽可以缓解失眠

发布时间:2016-05-13 17:26:14标签:瑜伽动作失眠
晚上睡不好,有点动静就醒来,老是做梦,这些让你累的睡眠问题都是可以通过瑜伽来改善的。那么哪些瑜伽可以缓解失眠呢?下面小编为您介绍一些缓解失眠的瑜伽,赶快来试试吧。

哪些瑜伽可以缓解失眠?

1、静莲式

先蹲下,两手指食指拇指结成手印放在膝盖上,两腿尽可能的分开成一字,收腹,目光平视前方,保持缓慢的呼气吸气,让身体尽量保持平衡,坚持30秒-1分钟。可以提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

2、脊柱后仰式

先保持身体直立,然后上半身后仰,两手握住小腿,尽最大可能向后仰,头部自然下垂,自然呼吸,再呼气还原站立。可以柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。

3、祈祷式

保持站立姿势,双手合十,放于胸前,右脚抬起,脚跟抵住会阴处,呼气吸气保持站立平衡。视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。可以补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

做这些瑜伽可以缓解失眠

4、辅助跪姿婴儿式

双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。

5、舒缓俯卧扭转式

与抱枕贴近,不让腰部悬空。下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

6、山林小溪式

将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

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