适合办公族练习的瑜伽

发布时间:2016-05-12 15:16:06标签:办公室瑜伽
今天,我们和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽,练习这些瑜伽动作对缓解我们的工作压力有很好的帮助。练习办公室瑜伽只需要几分钟的时间,却可以帮助我们有效的缓解身体的疲劳,大家来放松一下吧!

一、午饭前练习的瑜伽

因为工作繁忙拖延了午饭时间,导致不经意饮食过量而又后悔不已的事情,时有发生。我们通过扭转身体的一系列瑜伽动作促进内脏的蠕动,可以使食欲恢复正常,防止暴饮暴食。

身躯转动式

右手腕内侧外翻,手掌放在左腿根下面。左手反转放到背后,抓住右腿根。吸气伸展背部肌肉,呼气的同时慢慢向后转,面向后方。深呼吸3次。反方向相同。

扭转幻椅式

扭转幻椅式是一组非常经典的瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们有效的缓解身体疲劳,提高我们的工作效率。

左腿放在右腿上,坐稳,双手胸前合掌。吸气,伸展背部肌肉。呼气的同时右肘放在左膝外侧。肘部顶住膝盖。呼气的同时向左转动身体。目视天花板,深呼吸3次。反方向相同。

适合办公族练习的瑜伽

二、约见重要客人之前练习的瑜伽

和重要的人见面时,因工作疲惫而浮肿的脸会让人尴尬,这时,通过一些前屈的瑜伽动作,给大脑传送新鲜的血液,在身体运动的时候,新陈代谢加快,从而消除脸部的浮肿。另外,有排毒功能的淋巴按摩,能让你保持容光焕发的良好精神面貌。

站立前屈式

①两手放在腰间,以基本的山式站立。吸气伸展背部肌肉。

②吐气的时候,从我们的腰部开始弯曲我们的身体,头部向下,两手要交错抱怀,放松上半身和颈部,调整呼吸。

淋巴按摩法

③用右手的食指和中指小心地按摩左锁骨。左右做法相同。

④用右手从耳后向肩部依次按摩。尽量围绕肩部进行。到锁骨的位置返回。两侧各反复做5一6次。

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