腿部保健操 正确保护腿部健康

发布时间:2016-04-20 18:40:23标签:
腿部关联着人们身体的许多重要穴位,因此腿部保健就显得非常重要,日常生活中我们可以自己在家轻松完成一些腿部保健操,不仅有益身体健康,而且还可以拥有完美的腿型,以及避免一些关节疾病。本文今天就讲解一...

如何正确保护腿部的健康

方法一

扭膝 双足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,再向右转,各转20次。

扳足趾 端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。

搓脚心 将手掌心搓热,然后去搓脚心,次数可以自己根据情况而自定,这样做可以有滋肾、降虚火等功能,还可以防治眩晕、失眠等病症。

甩腿 一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。

在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

绷腿 将腿搁至桌凳上,将腿慢慢绷直,接着尽量使头部向脚尖靠近,两腿轮番做。这个动作做5分钟。

下蹲

收腹屏气吸气,身体慢慢的蹲下,然后缓慢的站起,眼睛要平视前方,让大腿伸屈的自如轻松,坚持这个动作做5分钟即可。

蹬脚 平躺在床上,双手紧抱着后脑勺,由缓慢到快速地进行蹬脚运动,这个动作做5分钟。

揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉,加强腿力。

干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回按摩到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,增强步行能力,可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。

腿部保健操 正确保护腿部健康

方法二

第一节:前蹬腿 双手卡腰双脚并拢,右腿抬起然后用力向前蹬,换左脚反复做二个八拍。

第二节:后踢腿 双手卡腰双脚并拢,右脚用力踢左臀部,换左脚反复做二个八拍。

第三节:原地跑步 每跑一步为一拍,连续跑两个八拍。

第四节:左右蹬腿 双手卡腰双脚并拢,右脚曲膝然后用力向右边蹬,换左脚反复做二个八拍。

第五节:转膝 双脚并拢,双膝微曲,弯腰,双手按住双膝,向左转一个八拍,反方向转一个八拍。

第六节:单脚跳绳 双手配合双脚,做跳绳动作,右脚跳八次为八拍,换脚跳八拍。

第七节:打膝盖 双脚并拢,双膝微曲,弯腰,双手同时叩打双膝,每打一次为一拍,打二个八拍。

第八节:下蹲 双脚并拢,双臂平伸,手掌朝下,双腿慢慢下蹲,完全蹲下,然后站起,一蹲一起为一拍,连续做二个八拍。

第九节:揉膝盖 双脚分开,左腿微曲,右腿伸直,右手按住右膝,左手在上,按顺时针按揉八次为八拍,反方向按揉八拍。换左腿按揉两个八拍,共四个八拍。

第十节:前踢腿 双脚并拢,双臂平伸,手掌朝下,右腿后退半步,然后用力前踢手掌,换右腿。 反复做二个八拍。

第十一节:双脚跳绳 双手配合双脚,做跳绳动作,双脚同时起跳,每跳一次为一拍,连续跳二个八拍。

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