4组“搭档”加速损害身体

发布时间:2016-05-24 15:29:28标签:
俗话说,人多力量大。这句话对一些“破坏分子”也同样适用。有些坏习惯彼此有联系,一旦叠加起来,不仅伤害翻倍,改变起来也让人痛苦不堪。专家,帮你揪出生活中这些损害健康的“搭档”。

4组“搭档”加速损害身体

事实上,日常生活中,还有很多“出双入对”的坏习惯组合,在加倍侵蚀着我们的健康。

1嗜辣与吃得咸

“人的味蕾有习惯性,口味重的人,味蕾的敏感度比较低,觉得一般的饮食没什么味道,自然吃得更辣、更咸。”

沈雁英表示,不分地域、不分季节地过度吃辣,容易过度刺激食欲,使人超量饮食,甚至是暴饮暴食。吃得多,盐摄入必然会超标,从而引发肥胖及“三高”等问题。

2爱吃甜与吃得腻

甜饼干、蛋糕、面包、零食……味道浓郁、口感香甜的甜食,往往需要加入大量的油和糖,爱吃甜的人通常脂肪的摄入量也高,必然吃得更腻。

沈雁英表示,摄入大量的油和糖,会导致体内热量过剩,肥胖、慢性病也随之而来。左小霞还表示,经常吃甜食容易形成嗜甜体质,逐渐失去对甜食的抵抗力,形成恶性循环。

3睡懒觉与少运动

研究显示,睡觉过多会让身体变得“昏沉”,导致精神萎靡不振。还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。

都说“生命在于运动”,可现代人工作压力大,遇上周末不睡到“日上三竿”就不起床,造成了“越睡越懒、越懒越睡”的局面。长此以往,身体素质越来越差,也更容易被疾病盯上。

4“宅”与三餐不规律

在沈雁英看来,“宅”人最常见的问题就是三餐不定,不饿不吃,饿了也基本是吃些泡面、零食度日。长此以往,容易出现营养不良、微量元素缺乏等症状。

4组“搭档”加速损害身体

4个“处方”帮你改掉坏习惯

若要抵抗以上坏习惯“组合拳”的侵袭,除了在日常生活中做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡外,不妨试试以下建议:

戒烟先限酒

戒烟过程中,最痛苦的莫过于忍不住“复吸”,而酒精就是让你摆脱不掉烟瘾的“元凶”。因此,想要戒烟必须限酒。同时,烟瘾来袭时,可以深呼吸10次、喝杯茶、嚼口香糖、找人聊聊天等。

分次改变重口味

减盐、减辣是一个过程,研究显示,通常坚持4个星期,口味会慢慢变轻。此外,在家做饭多以醋、芥末、葱、姜、蒜、洋葱等调味品增加味道,少用或不用味精、酱油、辣椒等调料,减少食盐用量。

找些饮食替代品

想吃甜食时,不妨用水果、酸奶、坚果等代替,既能饱腹,还能及时补充人体每天所需的营养素。

不要经常睡懒觉一般而言,每天睡7~8小时为宜。如果总觉得自己睡不够,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,不妨试试每天晚上早点睡。或在睡前喝杯牛奶、温水泡脚等。

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